بدن در دوران بیماری، مانند سرماخوردگی یا آنفلوآنزا، انرژی بیشتری برای مقابله با عفونت نیاز دارد. مصرف غذا و مایعات حاوی کالری و الکترولیت برای تقویت سیستم ایمنی ضروری است.
غذاهای مفید
- سوپ مرغ و آب‌گوشت: نرم، مغذی و کمک‌کننده به رفع گرفتگی بینی.
- میوه‌هایی مانند موز، توت، پرتقال و انار: سرشار از ویتامین C و آنتی‌اکسیدان.
- تخم‌مرغ، مرغ پخته، یا توفو: منابع پروتئین سبک و زودهضم.
- ماست ساده با پروبیوتیک: مناسب برای گوارش.
- چای بابونه، زنجبیل و عسل: آرامش‌بخش، ضد التهاب و مناسب برای گلودرد.
- پوره سیب، برنج سفید، هویج پخته: سبک و راحت برای معده.
❌ غذاهایی که بهتر است پرهیز شود
- نوشیدنی‌های گازدار، الکلی یا کافئین‌دار: ممکن است باعث کم‌آبی بدن شوند.
- غذاهای چرب، سرخ‌شده و شیرین: هضم سخت و التهاب‌زا.
- غذاهای خیلی تند یا اسیدی: ممکن است گلو و معده را تحریک کنند.
- لبنیات پرچرب: احتمال دارد ناراحتی گوارشی را افزایش دهد.